青稚
如何激活身体里的免疫力
免疫力是世界上最好的医生,几个方法激活它。
主料
  • 睡眠
  • 饮食
  • 要保证充足的睡眠。长期熬夜会严重破坏人体的免疫力系统,容易感染病毒。现代人群熬夜多为久坐工作或游戏,会造成脂肪堆积,使体内营养成分改变,短期不会察觉,长期会导致免疫力下降。保证睡眠充足要在醒来时感觉体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠要在7小时以上,老人不能少于6小时。

  • 多吃酸奶早餐。酸奶会使坏胆固醇降低,多喝些含有乳酸菌的酸奶可以大幅度提高免疫力和抗体。

  • 多吃些大蒜。常吃大蒜也有助于提高免疫力,全力对抗病毒。大蒜内含有大蒜素,能抑制人体内产生炎症。将大蒜捣碎放10-15分钟再吃,营养价值更高。大蒜对肠胃有一定刺激作用,肠胃不好的人少吃。

  • 常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水。蜂蜜中的抗氧化剂可以提高免疫力;生姜是天然的镇痛剂,有一定的对抗感染,消灭流感的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化剂。富含抗氧化剂和维生素C的食物,能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损坏,促进免疫系统健康。

  • 每周坚持锻炼身体。运动能够肺部细菌赶出,还能加快白细胞流通,提高免疫系统检测疾病能力。当代人工作压力大,但在身体基础状态正常情况下保证每周5天,每次30-60分钟运动量即可。

  • 多晒太阳。常晒太阳有助于降患低流感病毒及其它常见疾病的概率。一般来说上午10点和下午4点紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又不会伤害皮肤。每次晒的时间不要超过半小时。

小窍门:

每个人体质不同,所以饮食和锻炼要因人而异。
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