青稚
哪些姿势对腰部有损伤?如何护腰
腰部是支撑人体上半身的重要支柱,常见的腰肌劳损或者腰椎间盘突出等问题,都是因为我们日常的姿势不对,长期对腰部肌肉或腰椎产生压力所致。那么,哪些姿势对腰部有损伤呢?如何护腰?
  • 不正确的坐姿与改进方法?

    有的人坐在椅子上,要么东倒西歪,要么卷窝在椅子上,要么翘起二郎腿,这些姿势都是不正确的,长期这样就会引起腰酸腰疼。正确的坐姿就是要挺直腰杆,尽量后坐使得腰部都能靠在椅背上,双腿自然前放,双脚着地。一方面我们要坐端正另一方面要间隔一段时间就调整一下坐姿,此外坐立的时间不要太久,超过1小时就要起身活动一下。

    另外,如果椅子过高,双脚不能着地,就会使得腰部受力过大长期处于紧张状态,也会引起血液循环不畅。可以通过调低椅子,或者在双脚踏放处放上垫子的办法来解决。如果椅子过低或者椅子没有靠背,也会使得我们坐着的时候呈弯曲状态,使得腰椎不能伸展开来,所以要选择有靠背的椅子,并且坐着的时候双脚刚好能够平放在地上,感觉腿部肌肉是放松的状态。

    再一个,我们坐沙发、开车等,要习惯使用靠垫,使腰部保持平直状态。

  • 不正确的站姿与改进方法?

    站立的时候,斜着身子、身体后仰等等都会给腰椎造成受力不均,正确的站姿就是保持身体成立正的姿势,身体重心尽量前移,这个就要向当兵的学站立,那些哨兵一站几个小时,天天如此,并没有听说有很多腰肌受损、腰椎间盘突出的案例吧。

    此外,对于那些需要长期站立工作的人,要尽量缩短久站的时间,抽空伸展一下身体,或者适当地扭扭腰。注意扭腰的时候刚开始要慢,避免扭伤。

  • 不正确的睡姿与改进方法?

    睡觉的时候枕头过高或过低,或者床太软,或者总是以平躺的姿势睡觉,都会对脊柱造成压力。有经验的朋友都知道,太软的床睡了之后第二天会感觉腰酸。所以,如果我们的床太软要更换平整硬一点的床,或者长期使用已经变形的床垫要及时更换新的。

  • 腰部负荷过重或负荷不均,如何改进?

    比如因为工作关系,经常要搬动物品或者单手提东西;又比如长跑时鞋底太硬、长跑时间过长等等,这些如果带给腰部负荷过重或者受力不均,都会损伤腰部。

    所以,对于要常搬重物的朋友,要注意休息和量力而行,不要超负荷;单手提东西的时候,要不间断地在两手之间交换。

    对于喜欢长跑运动的朋友,要准备鞋底有弹性鞋底厚一些的鞋子,而且长跑时间不宜过长,随着年龄的增长比如中老年人,要减少运动量,不做剧烈运动。

  • 腰部要保护好,可以从四个方面来做:一是日常保持正确的姿势并且一种姿势不能过久(上面已谈到);二是科学运动;三是腰部要注意防寒保暖去湿热;四是饮食调理。下面给大家提供几种护腰的方法供参考。

  • 运动护腰:

    伸展运动,比如抽空做做广播体操,这是一种非常好的健腰强腰的运动;

    倒着走,选择空旷地带、地面平坦没有石头等羁绊物的地方,倒着走可以缓解日常腰部的压力或者减缓腰部受压不均的问题。

    做做家务,做家务也是活动腰部的好办法,但扫地或拖地的拖把不宜过短,要在扫地或拖地的时候感觉腰部能够舒展开来就好。

  • 注意腰部防寒保暖去湿热:

    腰部防寒保暖很重要,特别是冬季和冬春交际的时候要注意防寒,不可为了追赶时髦而让腰部受凉。

    腰部去湿热,当出汗或淋雨之后,我们要及时更换浸湿的内衣,此外也可以偶尔通过拔火罐的方法去湿热。

  • 饮食调理:

    日常可以多摄入含钙、磷和维生素纤维素丰富的食品,比如大豆、茎叶蔬菜等。

    还可以适当吃一些动物内脏来健腰,对于血压高的人要控制这类食品。

    总之,饮食方面调理要注意循序渐进和饮食的均衡,不挑食不偏食才好,注重微量元素和维生素的有效吸收。